האימונים
פילאטיס מכשירים
פילאטיס מכשירים הוא אימון שמשלב תנועה מודעת, חיזוק עמוק ותחושת זרימה שמתאימה לכל גיל ורמה. בעזרת מכשירים ייחודיים כמו הרפורמר, הטרפז, הכיסא ואביזרים נוספים, כל מתאמן זוכה לחוויה אישית ומדויקת שמחזקת את שרירי הליבה, מגדילה טווחי תנועה, משפרת יציבה ומקדמת תנועה חכמה ובטוחה.
זהו אימון שמטפח לא רק את הגוף, אלא גם את ההרגשה.
עם כל שיעור, עולה תחושת השליטה, הקלילות והחיבור לגוף מבפנים.
האימון מתאים לכל רמה החל ממתחילים ועד מתקדמים ויכול להשתלב גם כתהליך שיקומי בהנחיה מדויקת של מורות מוסמכות.
פילאטיס לנערות
פילאטיס מכשירים לנערות מתמקד בבניית בסיס תנועתי נכון, שיפור היציבה, חיזוק שרירי הליבה, והגמשת הגוף, כל זאת בגישה רכה, תומכת ובטוחה שמתאימה לגיל ההתבגרות. הדגש המרכזי בשיעורים הוא על פיתוח מודעות גופנית, הקשבה פנימית ויצירת חוויית הצלחה וביטחון עצמי.
האימון מותאם לשינויים הפיזיים והרגשיים של גיל ההתבגרות, מחזק את השרירים המייצבים של הגב והאגן (חשוב במיוחד בתקופות של גדילה מואצת), ומאפשר שחרור מתחים וסטרס נפשי.
בסטודיו שלנו הנערות מתחילות להתאמן בפילאטיס מזרן החל מכיתה ו׳ וממשיכות לפילאטיס מכשירים בכיתה ח או ט תלוי במודעות הגוף והתנועה שלהן .
העבודה בקבוצות קטנות יוצרת סביבה נעימה ותומכת, בה כל נערה יכולה להתקדם בקצב שלה תוך הקניית כלים שיעזרו לה לא רק על מיטת הפילאטיס, אלא גם בחיי היום יום.
פילאטיס לגיל השלישי – תנועה, חיזוק ואיכות חיים
פילאטיס מכשירים לגיל השלישי נועד לתמוך בגוף המתבגר תוך שמירה על ניידות, שיווי משקל, וחוזק גופני – בגישה בטוחה, נעימה ומותאמת אישית. השיעור מתמקד בתרגילים שמחזקים את שרירי הליבה והמייצבים, משפרים את היציבה ומפחיתים עומסים מהמפרקים מה שתורם למניעת נפילות, להפחתת כאבים כרוניים (בעיקר בגב ובברכיים), ולהגברת הביטחון בתנועה.
ההתאמה האישית חשובה במיוחד בגיל הזה: יש התייחסות לקצב אישי, מגבלות רפואיות קיימות, ולסבולת משתנה. לצד הרווחים הפיזיים, האימון תורם גם לרווחה רגשית דרך נשימה מודעת, תחושת מסוגלות והשתייכות לקבוצה תומכת.
שיטת הפילאטיס בגיל השלישי אינה רק פעילות גופנית, אלא דרך לחיזוק הגוף והנפש, לשמירה על עצמאות תפקודית ולהנאה בתנועה בכל גיל.
פילאטיס יסודות – להתחבר לגוף מההתחלה הנכונה
שיעורי פילאטיס יסודות מיועדים למתאמנים בתחילת הדרך, או למי שמעוניין לחזור לבסיס ולבנות תשתית תנועתית נכונה. הדגש המרכזי בשיעורים הוא על לימוד עקרונות השיטה: נשימה יעילה, הפעלת שרירי הליבה (core), ריכוז, שליטה, דיוק, זרימה ותיאום בין תנועה למודעות.
האימון מתבצע בקצב מתון עם הסברים ברורים ודגש על טכניקה כדי לאפשר לכל משתתף ללמוד איך לנוע בצורה מדויקת ובטוחה. תרגול נכון של עקרונות הפילאטיס תורם להפחתת עומסים, למניעת פציעות ולתחושת קלילות בגוף גם בשגרה היומיומית.
השיעורים כוללים תרגילים על הרפורמר, כסא והוול יוניט ומלווים בהכוונה אישית. שיעורי יסודות מהווים את הבסיס לשיטה והם עבור כל מתאמן בכל גיל , מכל רקע על מנת ליצור גוף חזק , יציב וגמיש.
פילאטיס מזרן – שליטה, זרימה וחיזוק עמוק
פילאטיס מזרן הוא תרגול גופני שמבוסס על סדרת תרגילים קלאסיים שפותחו על ידי ג’וזף פילאטיס. האימון נעשה על מזרן בלבד, תוך שימוש במשקל הגוף ובאביזרים פשוטים (כמו גומיות, כדורים וכו) במטרה לחזק את השרירים, להגדיל טווחי תנועה ולעבוד עם משקל הגוף בלבד.
השיעורים משלבים נשימה מודעת, שליטה בתנועה, ריכוז ותשומת לב לפרטים – כל אלה יוצרים חיבור עמוק בין הגוף לתודעה. הדגש הוא על איכות התנועה ולא על כמות או קצב, מה שהופך את האימון ליעיל, בטוח ונגיש לכל גיל ורמה.
פילאטיס מזרן הוא בסיס נהדר לכל מי שרוצה גוף חזק, יציבה נכונה, גב בריא, וביטחון תנועתי בחיי היום יום.
פילאטיס מכשירים פונקציונלי עם משקלים -
חיזוק תנועתי חכם
שיעור זה משלב בין הדיוק והשליטה של פילאטיס מכשירים לבין עקרונות של אימון פונקציונלי הכוללים תנועות שמדמות מצבים אמיתיים מהחיים.
האימון מתבצע תוך שילוב של משקלים חיצוניים (דאמבלים, קטלבלס, גומיות התנגדות ועוד).
התרגול מפתח:
- כוח פונקציונלי עמוק – חיזוק שרירי הליבה והשרירים המייצבים
- יכולת נשיאת משקל נכונה – שיפור השליטה התנועתית עם התנגדות
- שיווי משקל וקואורדינציה – בגוף, בתנועה ובשילוב עומס
- יציבות דינמית וגמישות – מרכיבים שמסייעים לתנועה חופשית ובטוחה ביום-יום
עבודה עם מכשירי פילאטיס (כמו רפורמר, טרפז, כיסא) יחד עם משקולות מוסיפה עומק ואתגר ויוצרת אימון שהוא גם מדויק וגם מחזק. מתאים במיוחד למתאמנים שרוצים לשלב תנועה איכותית עם פיתוח כוח, סיבולת תנועתית, ושיפור תפקוד יומיומי.
האימון נעשה באווירה בטוחה תומכת ומעודדת התקדמות אישית.